После зимы каждая женщина старается привести себя в порядок. Вопрос обостряется в летний период, когда начинаются отпуска и поездки на море. Чтобы не садиться на быстрые диеты и не падать в обморок от усиленных физических нагрузок о фигуре следует позаботиться минимум за месяц. Именно так утверждают фитнес-инструкторы и диетологи.
Правила снижения веса за 30 дней
Быстрая потеря веса для организма большой стресс, поэтому возможен обратный эффект. Если предстоит торжество или поезда на море, то лучше всего заранее к этому подготовиться.
• Похудению способствует разница между потребляемыми и затраченными калориями. Расходовать калорий необходимо больше, чем их потреблять. Но это не означает, нужно голодать. Главное сбалансировать питание и добавить немного физических нагрузок. Откажитесь от мучного и сладкого. Пусть в рационе будет больше овощей и фруктов.
• Визуализируйте цель. Подталкивать к похудению будет создание листа задач. Его необходимо написать перед тем как начинать худеть. Можно взять личное фото где вы с фигурой до того как набрали лишний вес. Снимок повесьте на холодильник. А рядом прикрепите план действий, в котором будет расписано что и когда делать. Например, понедельник – 50 приседаний, вторник – поход в фитнес-клуб, четверг – йога. Можно повесить фразу-мотивацию: «Я смогу похудеть здесь и сейчас!».
• Чередование физической нагрузки. К однотипным занятиям физкультурой быстро потеряется интерес. Поэтому необходимо проводить получасовые тренировки два-три раза в неделю.
• Не нужно концентрироваться на одной проблемной зоне. Ведь в купальнике или открытом платье видны также руки, плечи. Тело должны выглядеть гармонично.
Придерживаясь этих несложных правил можно легко скинуть лишние килограммы за 30 дней.
Рацион для тех, кто спешит похудеть
Чтобы добиться желаемого веса, обязательно нужно придерживаться правильного питания. Уберите с рациона мучное, жирное, острое, сладкое, копченное и жаренное.
Чтобы достичь идеальной фигуры желательно употреблять фруктовый салат с земляникой, бананами, и йогуртом. В нем всего лишь 80 калорий и 1 грамм жира.
Часто можно услышать, что капуста способствует снижению веса. Это правда, но тогда надо начинать заниматься фигурой с начала года. Но если до выхода на пляж осталось менее часа никогда не ешьте капусту. В этом продукте содержится много сложного сахара, который будет взаимодействовать с бактериями, живущими в кишечнике и в результате вздутие живота и масса дискомфорта. А вот салат из фруктов полон витаминов и тем самым усиливает защитные свойства организма.
Применяя вышеизложенные рекомендации, они помогут быстро скинуть лишние килограммы. Не забывайте о физических нагрузках, которые ускорят процесс похудения. Вы можете заниматься спортом даже дома, для этого просто надо зайти в интернет магазин и найти там товары для кроссфита.
